【8日目】ZwiftのワークアウトでFTPを向上させることは可能なのか？【foundation2】

1.今回のワークアウトはこんな感じ

初回と同じ【foundation】 です。

が、よく見ると青い部分が多いです。

初日のワークアウト。

前回は5回で今回は6回なので、ちょうど一回分多いですね。

説明文は同じようなので前回のを参考にしていただければ。

【1日目】ZwiftのワークアウトでFTPを向上させることは可能なのか？【foundation】先日唐突にはじまったこの企画。 詳しくはこちら https://stbnikki.com/entry/2018-02...

気になるメニューです。

1. 8分間のアップ
2. 75%くらいで6分(ケイデンス90～100)
3. 55%くらいで1分(ケイデンス90～100)
4. 75%くらいで6分(ケイデンス90～100)
5. 55%くらいで1分(ケイデンス90～100)
6. 75%くらいで6分(ケイデンス90～100)
7. 55%くらいで1分(ケイデンス90～100)
8. 75%くらいで6分(ケイデンス90～100)
9. 55%くらいで1分(ケイデンス90～100)
10. 75%くらいで6分(ケイデンス90～100)
11. 55%くらいで1分(ケイデンス90～100)
12. 75%くらいで6分(ケイデンス90～100)
13. 55%くらいで1分(ケイデンス90～100)
14. 10分間のクールダウン

といった感じ。（トータルで60分）

前回との違い

• アップが2分短くなった
• 75%の部分が2分長くなった
• 55%の部分が1分短くなった
• トータルで10分長くなった

同じ基礎トレーニングでも少しずつ内容がアップデートされていくんですね！

2.トレーニング中の風景など

毎回プレイ中のスクリーンショットを載せてるんですが、
必要ない方は飛ばしてください。
完全におっさんが自撮りしてるだけなのでw

スタート前。
ジャージをクラシカルな感じにしました！
背中に『Ride On』て書いてます。

プレイしている方はご存知かと思いますが、
メニューの切り替わりポイントにはこんなにわかりやすいゲートがあります。

先週までは確かロンドンだったんですが、
今週はリッチモンド。
石畳と坂多め。

地味にソックスも履き替えました！
わかる？

3.終わってみて

今回のライドレポート。

TSSが43ていうのが多いのか少ないのか分かりませんが、
平日の仕事終わりにしか乗らない社会人ライダーなのでこれ以上時間かけれないしなー。

トレーニングの内容などについてはこれから勉強していく予定。

とりあえずパイセン（レジェンド）にこちらの本を勧めてもらったので、
キンドル版を買ってみようと思ってます。

短時間 効率的サイクリング・トレーニング: 少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント

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ジェスパー・ボンド・メデュス OVERLANDER株式会社 2014-07-18

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それではまた！